التوت الازرق وفوائده

التوت الازرق وفوائده

التوت الأزرق يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة و المغذيات النباتية التي لها فوائد صحية قوية. و تشمل هذه الفوائد القدرة على تقليل تعرض الحمض النووي الأميني للضرر، و منع الشيخوخة و مراقبة مستويات الكوليسترول في الدم، و علاج السرطان. كما أنه يساعد في تقوية العظام و تقليل ظهور حب الشباب و يساعد على خفض ضغط الدم و التحكم في مرض السكري و تحسين صحة القلب. كما أنه يحسن صحة المخ و يساعد على فقدان الوزن و تقليل الإلتهابات.

التوت الأزرق هو أحد أنواع التوت و الذي يتميز بلونه الأزرق و هو حلو المذاق. و تنمو شجيرات التوت الأزرق في مجموعات خاصة في أمريكا الشمالية. و يرتبط التوت الأزرق إرتباط وثيق بالتوت البري و التوت الأحمر و الكشمش.

حقائق غذائية عن التوت الأزرق

التوت الأزرق مليء بالمغذيات و منخفض السعرات الحرارية، و يحتوي على كمية كبيرة من الألياف. و وفقاً لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية فإن التوت  الأزرق يعتبر مصدر كبير لفيتامين سي و فيتامين ” كيه ” و فيتامين ب6 و حمض الفوليك و البوتاسيوم و النحاس و المنجنيز. كما أنه منخفض في الكربوهيدرات و الصوديوم و غني بالماء. و يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، و هو المسؤول عن اللون الأزرق المميز للتوت و الفوائد الصحية الرائعة له. و فيما يلي نوضح بعض الفوائد الصحية للتوت الأزرق.

فوائد التوت الأزرق

1- تقوية العظام

التوت الأزرق غني بالكالسيوم و الحديد و المغنيسيوم و الفوسفور و المنجنيز و الزنك، و هذا يساعد على تقوية العظام و تحسين صحتها. كما أنه يزيد من كثافة العظام و المرونة و يساهم في الحفاظ على تكوين العظام.

2- العناية بالبشرة

الأنثوسيانين في التوت الأزرق هو المسؤول عن منع تلف الحمض النووي الأميني عن طريق التأكسد. كما أنه يحتوي أيضاً على فيتامين سي و الذي يساعد في بناء الكولاجين. لذلك فإن التوت الأزرق يساعد في منع التجاعي و بقع العمر و حب الشباب. كما أنه بالإضافة إلى ذلك يكنع تلف الجلد الناتج عن الغبار و التلوث و الدخان و الأشعة فوق البنفسجية.

3- يقلل من كمية الكوليسترول السيء

تشير الأبحاث إلى أن محتوى التوت الأزرق العالي من الألياف و مضادات الأكسدة يساعدان على إذابة و تحلل الكوليسترول السيء ( الكوليسترول منخفض الكثافة). و هذا يجعل منه غذاء مثالي للعديد من أمراض القلب، كما أنه يساعد على تقوية عضلة القلب أيضاً. و يحتوي التوت الأزرق على البوتاسيوم و الكالسيوم و المغنيسيوم و هي مواد تساعد على خفض ضغط الدم.

و تظهر دراسة أجراها الدكنور أرتورو فيجويرا طبيب في علم الحركة و الرياضة بجامعة تكساس للتكنولوجيا في الولايات المتحدة أن الإستهلاك اليومي للتوت الأزرق يساعد على تحسين ضغط الدم و تصلب الشرايين لدى النساء بعد توقف الدورة الشهرية.

هل تتناول السلطة؟

هل تتناول السلطة؟

السلطة الخضراء هي مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة القوية : ومن الأمثلة على ذلك حمض الفوليك والليكوبين وفيتامين C و E وألفا وبيتا كاروتين ،  تحمي مضادات الأكسدة جسمك من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.

من الفوائد الصحية المهمة للسلطه  أنها توفر لك الدهون الصحية:  الدهون الأحادية المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات تساعد الجسم على امتصاص المواد الكيميائية النباتية الوقائية  ويدعم هذه الحقيقة من خلال دراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو حيث تم تقييم العلاقة بين امتصاص المواد الكيميائية النباتية واستهلاك السلطة.

تناول طبق سلطة علي السحور يساعدك على النوم جيدا هل تواجه مشكلة أثناء النوم في رمضان حسنًا ، تشير البحوث إلى أنه إذا كنت تستهلك السلطة بانتظام ، فهذا لا يبقيك بصحة جيدة فحسب ، بل يعالج الأرق أيضًا ، حيث يتم تحميل الخس مع مادة تحفز النوم تسمى “lectucarium” ، والتي تم استخدامها لعلاج الأرق.

تعمل علي تقوية العضلات حيث تحتوي سلطة الخضروات  والسبانخ على النترات المسؤولة عن زيادة إنتاج البروتينات في العضلات مما يجعل عضلاتك أقوى وأكثر فعالية لتحمل مشقة الصيام  للحصول على عضلات أوتوماتيكية تحتاج بالتأكيد إلى إضافة طبق السلطة إلى وجبة الافطار والسحور.ان تناول طبق من السلطة علي الافطار جيد بالنسبة للهضم فعندما تستهلك وجبة ثقيلة حقًا ، فأنت تميل إلى الشعور بالشبع التام وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالانتفاخ ، ولكن يحدث العكس عند تناول طبق من السلطة فهي لا تسبب الانتفاخ ، كما  أنها تحافظ على بطنك ممتلئًا وتزيد الشعور بالشبع  ، لكنها تجعلك تشعر بالراحة في كل وجبة تتناولها.

طبق السلطة مفيد لنضارة البشرة : تؤدي المستويات العالية من الماء الموجودة في سلطة الخضار إلى تحسين الترطيب في أجسامنا ، وهو أمر ضروريللحصول علي  البشرة الشابة والنضرة  ومختلف الوظائف الجسدية الأساسية

يمكنك إعطاء طبق السلطة الخاص بك  جرعة إضافية من مضادات الأكسدة عن طريق أضافة أعشاب الي السلطة مثل الريحان ، والبقدونس ، والزعتر ، والكزبرة ، والشبت ، وإكليل الجبل ، والأوريجانو ، والثوم والليمون ،  اختر مجموعات الأعشاب المفضلة لديك ، وامزجها مع زيت صحي بالإضافة إلى عصير الليمون أو الخل ، وتتبيل حسب الرغبة.

يمكنك اضافة
البروتين لطبق السلطة الخاص بك :
  إذا كانت سلطتك هي الطبق الرئيسي ، فاجعلها وجبة متوازنة مع إضافة بعض البروتين  اليها للحصول علي أعلي قيمة غذائية تشمل مصادر البروتين الجيدة التي تقدم مع الخضراوات البيض والتونة والسلمون والقريدس (أو الروبيان) والمكسرات والبذور والدجاج الطري والديك الرومي ، بالإضافة إلى الجبن قليل الدسم والجبنة القريش.

السلطة وفوائدها

السلطة وفوائدها

من المهم جدا في رمضان تناول السلطة على الفطار نظرا لتعدد فوائد طبق السلطة في رمضان . إن تناول وجبة من الخضروات المورقة يوميًا في رمضان سواء علي الفطار او السحور تعتبر واحدة من أفضل العادات الصحية  حيث انها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها الصائم لتحمل مشقة الصيام ، كما انها تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة الامساك وذلك لاحتوائها علي نسبة عالية من الالياف .

من المهم تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة بألوان مختلفة قدر الإمكان والجمع بينهما في طبق سلطة حيث انها تم جسم الصائم بالكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة لتعويض جسمه عما فقده أثناء الصيام  ، كما ان تناول سلطة يوميًا سيزيد أيضًا من مستوى مضادات الأكسدة القوية في دمك .

فوائد تناول طبق سلطة في رمضان :

  • ان تناول طبق من السلطة في رمضان علي الافطار او علي السحور مفيد لمرضي السكر حيث انها تساعد علي السيطرة علي نسبة السكر في الدم .
    • يمكنك تحقيق هدفك لانقاص الوزن في رمضان اذا حرصت علي تناول طبق من السلطة يوميا علي الفطار في رمضان وذلك لان طبق السلطة يحتوي علي نسبة عالية من الالياف التي تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
    • ينصح مرضي السرطان بتناول طبق من السلطة في رمضان حيث تبين أن تناول الألياف المناسبة يقلل من تكرار والوقاية من عدد من أنواع السرطان.
    • يحتوي طبق السلطه علي نسبة عالية من الالياف التي تمنع الاصابة بالامساك وهي أكثر المشاكل الشائعة في رمضان نتيجة لتغيير نظامك الغذائي وفقدان جسمك للكثير من السوائل  .
    • ينصح مرضي القلب بتناول طبق من السلطه يوميا علي الفطار والسحور وذلك لانه يحتوي علي مستويات عالية من حمض الفوليك  الذي يساعد في الوقاية من السكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
    • ان تناول طبق سلطه علي السحور يعمل علي ترطيب الجسم طوال اليوم وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام .
    • الخضروات الخضراء تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، كما انها ا سهلة الهضم وهي مصدر ممتاز للألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الصائم لتعويضة عما فقدة جسمه أثناء الصيام.

    مصدر طبيعي للألياف تعد الخضروات الورقية والخضروات النيئة مصدرًا رائعًا للألياف الطبيعية ، ان استهلاك ما يكفي من الألياف يوميًا على العديد من المزايا الصحية حيث أنها تساعد الألياف على تقليل الكوليسترول الضار أو LDL ، كما انها تساعد على السيطرة على نسبة السكر في الدم  ، و يساعد تناول الألياف الكافية في تخفيف الوزن والحفاظ على وزن صحي حيث يعمل على تطبيع حركات الأمعاء ، ويساعد في الوقاية من مرض الأمعاء ، وقد تبين أن تناول الألياف المناسبة يقلل من تكرار والوقاية من عدد من أنواع السرطان بما في ذلك القولون والمستقيم والثدي والفم والحنجرة والمريء .

    طبق السلطه يعمل علي محاربة الكثير من الامراض ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ويمنع بعض أنواع السرطان ، ويقلل من خطر مشاكل العين والجهاز الهضمي ، ويكون له تأثير إيجابي على نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تساعد في مراقبة الشهية.

     

الماغنسيوم وفوائده

الماغنسيوم وفوائده

الماغنسيوم وفوائده

الكثير من الناس لا يدركون الدور الهام الذي يلعبه عنصر المغنيسيوم لذلك نقدم لكم مصادر المغنيسيوم الهامه لجسمك، فهو يحافظ على صحة الجسم فالمغنيسيوم يدخل تقريبا في كل وظائف الجسم فهو يقوي الجهاز المناعي ويمنع الالتهابات الناتجة عن مرض السرطان كما يحافظ على صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، كما أن حصول الجسم على الماغنسيسوم بشكل منتظم يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 33 %، وهو كذلك يساعد على التخلص من الاكتئاب والصداع النصفي، ومعظم الخبراء يقولون بأنه من الأفضل الحصول على عنصر الماغنيسيوم بشكل طبيعي وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم الأطعمة المحتوية على عنصر المغنيسيوم

 

الماغنسيوم وفوائده
الماغنسيوم وفوائده

مصادر المغنيسيوم

1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء حيث أن هذه الخضراوات تعتبر مصدر هام للعديد من المواد والعناصر المغذية كالفيتامينات والمعادن ومنها المغنيسيوم بالتأكيد، ولذلك فاحرص على تناول هذه الخضراوات وأهمها السبانخ والكرنب واللفت.

2- المكسرات والبذور فنصف كوب من بذور القرع (اليقطين) يوفر ما يقرب من 100 % من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم، وكذلك المكسرات وبذور تباع الشمس واللوز والكاجو واللوز وبذور الكتان تعتبر مصادر هامة جدا للمغنيسيوم.

3-الأسماك بالإضافة لكون الأسماك مصدرا هاما للبروتينات وأوميجا 3 وفيتامين د فهي تعتبر مصدرا مهما لعنصر المغنيسيوم وخصوصا السلمون والماكريل والتونة.

4- فول الصويا فول الصويا يعتبر من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية كالألياف والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، كما أن نصف كوب من فول الصويا يوفر تقريبا نصف حاجة الجسم اليومية من المغنيسيوم، ومن البقوليات الأخرى الغنية بالمغنيسيوم الفاصوليا والحمص والعدس.

5- الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البروتينات والمواد الغذائية الهامة لصحة القلب، كما أن إضافة شريحة من الأفوكادو إلى السلطة يساعدك في الحصول على 15 % من حاجتك اليومية من الماغنيسيوم.

6- الموز الموز معروف بأنه غني بالبوتاسيوم وهام لصحة القلب والعظام، ولكنه أيضا يحتوي على عنصر المغنيسيوم حيث يمد الجسم ب 32 ملجم من المغنيسيوم، جنبا إلى جنب مع احتوائه على فيتامين ج والألياف، كما تحتوي بعض الفواكه الأخرى على المغنيسيوم كالفراولة والتين.

7-الشيكولاتة الداكنة مربع واحد من الشيكولاتة الداكنة يوفر 24 % من نسبة المغنيسيوم الذي يحتاجها الجسم باليوم، بالإضافة إلى احتواء الشيكولاتة على مضادات الأكسدة وتساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب.

8- الزبادي قليل الدسم المغنيسيوم والكالسيوم يعتبرا من أهم العناصر المعدنية حيث أن وجود المغنيسيوم يساعد على سهولة امتصاص الكالسيوم والزبادي يحتوي على هذين العنصرين معا، ولذلك ينصح بتناول الزبادي قليل الدسم للحصول على المغنيسيوم.

 

الماغنسيوم وفوائده
الماغنسيوم وفوائده

ولذلك فمن المهم جدا أن تحرص على تناول الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بنسبة من عنصر المغنيسيوم الهام جدا لصحة الجسم وأن تجعلها جزءا من نظامك الغذائي اليومي حتى تكتسب كل الفوائد الصحية التي يوفرها المغنيسيوم للجسم وتقي نفسك أيضا من الأمراض التي تنتج من نقص عنصر المغنيسيوم بالجسم.

ضعف السمع واسبابه

ضعف السمع واسبابه

وأنت شاب أو خلال كبر سنك يجب ان تتعلم ماهي أفضل طرق الحفاظ على السمع حتى لا تعاني من ضعف السمع وأن كنت أيضا تشتكي من ضعف السمع فمثلا لديك مشكلة عند التحدث في غرفة صاخبة ؟ هل يشكو الناس منك عند تحويل التليفزيون إلي صوت عالي جداً ؟ إذا كانت الإجابة علي أي من هذه الأسئلة بنعم، قد يكون لديك درجة معينة من فقدان السمع .

وفقاً لما ذكرتة دراسة تمت في الأكاديمية الوطنية للشيخوخة والمجتمع في عام 1971  بأن فقدان السمع يمكن أن يحدث في أي سن  ولكنه أكثر شيوعاً في كبار السن  الذي تتراوح اعمارهم بين 45 – 65 عام  ويوجد نحو 40 % من 20 مليون أمريكي فقدوا حاسة السمع في سن 65 عام .

 

ضعف السمع واسبابه
ضعف السمع واسبابه

 

وخلافاً للإعتقاد الشائع، فإن فقدان السمع لا يرتبط فقد بالشيخوخة فإن هناك مجموعة من أسباب فقدان السمع يمكن منعها ومعظم أنواع فقدان السمع يمكن علاجها .

أنواع ضعف السمع وفقدان السمع :

فقدان السمع العصبي : ويحدث بسبب تلف أعصاب الأذن الداخلية أو الأعصاب التي تحمل الصوت من منطقة السمع إلي الدماغ وقد يكون فقدان السمع العصبي بسبب الإصابات، الأورام، العدوي، بعض الأدوية، التعرض للضوضاء المفرطة .

فقدان السمع التوصيلي : يحدث بسبب قطع موجات الصوت التي يتم نقلها إلي الأعصاب المشاركة في عملية السمع . في حين أن فقدان السمع العصبي يؤثر علي كلتا الأذنين، فإن فقدان السمع التوصيلي قد يؤثر علي أذن واحدة فقط .وتشمل الأسباب الشائعة وراء حدوثه، إلتهابات الأذن، شمع الأذن، الصدمات النفسية للأذن  مثل حدوث ثقب طبلة الأذن وغيرها من الأمراض التي تؤثر علي قناة الأذن أو عظام الأذن الوسطي. علي عكس فقدان السمع العصبي فإن هذا النوع من الفقدان يمكن علاجه وإستعادة السمع مرة أخري .

فقدان السمع المختلط : يحدث هذا النوع  من فقدان السمع عند الشيخوخة أو التعرض لصدمة ضوضاء شديدة تؤدي إلي الإصابة بإلتهابات الأذن  ويحدث مزيج من فدقان السمع العصبي وفقدان السمع التوصيلي .

أعراض ضعف السمع  :

تشمل أعراض فقدان السمع ما يلي :

  • صعوبة في سماع الكلام والأصوات .
  • صعوبة في فهم الكلمات وخاصة عندما تتواجدفي الضوضاء  أو حشد من الناس .
  • عناء في سماع الأحرف الساكنة .
  • تسأل كثيراً الأخرين حول ضرورة التحدث بصوت عالي .
  • زيادة مستوي صوت التليفزيون أو الراديو .
  • الإنسحاب من المحادثات .
  • تجنب التواجد  في الأوساط الإجتماعية .

 متي تحتاج رؤية الطبيب ؟

  • إذا كان لديك فقدان مفاجئ للسمع وخاصة في أذن واحدة يجب إلتماس العناية من الطبيب علي الفور .
  • إذا واجهت صعوبة في ممارسة حياتك اليومية بسبب ضعف حاسة السمع . وخصوصاً عند البدء في زيادة مستوي صوت التليفزيون أو الراديو .

أسباب ضعف السمع و فقدان حاسة السمع :

الأضرار التي تلحق بالأذن الداخلية :

  •  وقد يحدث ذلك نتيجة الشيخوخة والتعرض للضوضاء الصاخبة وتلف شعيرات الخلايا العصبية ولا تستطيع نقل الإشارات العصبية بكفاءة .
  • يمكن أن تكون العوامل الوراثية أحد الأسباب وراء حدوث فقدان السمع ويعرف بحالة فقدان السمع العصبي وهي حالة دائمة .
  • تراكم الشمع في الأذن يمكن أن يؤدي إلي مجموعة من المشاكل مثل إنسداد قناة الأذن ومنع توصيل الموجات الصوتية  ويمكنك إستعادة ذلك مع إزالة شمع الأذن .
  • عدوي الأذن أو نمو عظام شاذة أو الاورام في الأذن الخارجية أو الوسطي، كل ذلك يمكن أن يؤدي إلي فقدان حاسة السمع .

عوامل تزيد من خطر فقدان السمع :

  • الشيخوخة : مع التقدم في العمر يحدث تغير في هيكل الأذن الداخلية ويؤدي إلي الحساسية ومع مرور الوقت فقدان السمع .
  • الضجيج العالي : عند التعرض لفترة طويلة للضوضاء الصاخبة يسبب تلف في خلايا الأذن الداخلية .
  • وعند التعرض للضوضاء الناتجة عن الأسلحة النارية أو زيادة مستوي صوت الموسيقي في الأفراح أو الدراجات النارية يؤثر علي فقدان حاسة السمع .

طرق حماية حاسة السمع من ضعف السمع والعلاج أيضا :

لا تتجاهل شمع الأذن :

قد يبدو الأمر وكأنه مشكلة تافهة ولكن شمع الأذن يمكن أن يؤدي إلي إنسداد الأذن وقفدان مؤقت للسمع  وفقاً لدراسة تمت في الأكاديمية الأمريكية لطب الأذن والحنجرة عام 2009 بأن هناك حوالي 12 مليون نسمة يتوجهوا إلي عيادة الطبيب كل عام لإزالة شمع الأذن . لذلك، حاول تنظيف الأذن من الشمع كل فترة ويجب الحرص علي عدم وصول الماء أثناء الإستحمام إلي الأذن  ومسح الأذن بإستمرار حتي لا يتراكم .

حذار من ضجيج الحياة اليومية :

يقول دكتور  بيتر رولاند، أستاذ ورئيس قسم الأنف والحنجرة في جامعة تسكاس بأنه لا ينبغي أن يتجاوز حد الضوضاء حوالي 85 ديسبيل وهو المستوي الطبيعي لصوت مجففات الشعر، الخلاطات، مطحنة القهوة، والأجهزة التي نستخدمها يومياً لا تتجاوز هذا الحد حتي لا تضر حاسة السمع .

ولتقليل أثر هذه الأجهزة مع مرور الوقت علي الأذن يمكنك  إرتداء سدادات الأذن عند إستخدام مجفف الشعر، الخلاطات، المطاحن . وتقليل معدل التعرض للضوضاء يومياً .

تجهيز الأذن عند التواجد في بيئة مزعجة :

عند التعرض بشكل غير مقصود للضوضاء الصاخبة يمكن أن يؤدي إلي أثار ضارة . وفقاً لما ذكره الدكتور أندرو تشنغ أخصائي الأنف والحنجرة في  مستشفي لينوكس هيل ومستشفي الحنجرة في  جامعة نيويورك الطبية بأن التواجد في الحفلات الموسيقي، الألعاب النارية، الأحداث الرياضية وهي أجواء غير مناسبة لمعظم الناس حتي لا تؤدي إلي تلف محتمل في عصب السمع .. ولكي تمنع حدوث ذلك يمكنك إرتداء سدادات الأذن عند الذهاب إلي هذه الأماكن .

متابعة المشاكل الصحية التي تزيد من خطر فقدان السمع :

معظم الاشخاص الذين يعانوا من المشاكل الصحية المختلفة مثل إرتفاع ضغط الدم، إرتفاع الكوليسترول، السكري، والأمراض المزمنة الأخري لديهم خطر أعلي لفقدان حاسة السمع .

ضعف السمع واسبابه
ضعف السمع واسبابه

يذكر الدكتور روبرت ساتفلوف أستاذ ورئيس قسم  طب الأذن والحنجرة في جامعة دريسكيل كلية الطب في فلادلفيا  بأنه يجب السيطرة علي الأمراض المختلفة مثل إرتفاع ضغط الدم، السكري،  يساعدك في الحفاظ علي وظائف الأذن .

الحماية من أمراض الحساسية :

يمكن أن تؤدي نزلات البرد، إلتهابات الجيوب الأنفية، الحساسية فقدان مؤقت للسمع  . حيث تتضخم أنبوب نفير المسئولة عن تنظيم وظائف الأذن  وعند حدوث حالات برد متكررة يؤدي إلي تراكم السوائل التي تؤدي إلي الفقدان المؤقت لحاسة السمع . وغالباً ما يكون متوسط إصابة البالغين بنزلات البرد هي أن تستمر لمدة 10 أيام في الإسبوع وإذا استمرت فترة أطول مع ظهور أعراض أخري مثل سيلان الأنف يجب إستشارة الطبيب . لإتخاذ الإجرارات اللازمة لحمايتك من الحساسية .

مصادر للكالسيوم

مصادر للكالسيوم

مصادر للكالسيوم

تتعدد مصادر الكالسيوم الغذائية ولكن قد لا يعرفها الكثير منا ولا يعرف ماهي أقوى هذه المصادر. فلا شك أن عنصر الكالسيوم من أهم المعادن الموجودة بالجسم لكن لا يحصل الجميع على الكمية الكافية منه رغم وظائفه الحيوية لصحة العظام والأسنان والقلب والدورة الدموية و مقاومة السرطان والوقاية من هشاشة العظام و ذكرت التقارير أن نقص الكالسيوم عادة ما يحدث عند النساء و بالتالي يعانوا من مرض هشاشة العظام .وبالتالي من المهم أن تتناول النساء ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د والمغنسيوم و ك2 .

بإختصار الكالسيوم شرط أساسي لحياة صحية وذلك لأن الجسم لا يقوم بإنتاج كميات كافية من الكالسيوم.  ويجب ان تحمي نفسك من نقص الكالسيوم يتم فقد الكالسيوم يومياً عن طريق الشعر و الجلد والأظافر و العرق والبول والبراز و يمكن إستبدال الكالسيوم المفقود بالحصول علي الكالسيوم الكافي .

مصادر للكالسيوم
مصادر للكالسيوم

مصادر الكالسيوم لجسمك

الجبن واحد من أهم الأطعمة المعروفة بفوائدها المتعددة للجسم بالرغم من احتواءها على نسبة من الدهون والكوليسترول والصوديوم لكنها تأتي في المرتبة الأولى على قائمة الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم ولا يمكن مقارنتها بأي شيء آخر

  • بالإضافة إلى ذلك فأنها تحتوي أيضا على البروتين وفيتامين أ وفيتامين ب12 وهذه الفيتامينات ترفع أداء جهاز المناعة ومستويات الطاقة في الجسم وتدخل الجبن في كثير من الأطباق والوصفات فيمكن استخدامه كجزء من نظام غذائي لإضافة نكهة مختلفة إلى وجبات الريجيم لكن انتبه لعدم الإكثار من الجبن حتى لا يزيد وزنك حيث أنها تحتوي على نسبة من الدهون والكوليسترول .

السردين يعتبر السردين العنصر التالي على القائمة بعد الجبن, وبالرغم من أنه لا يمثل أولوية في الشراء عند التسوق فإنه يمكن إضافته كنوع من المقبلات أو كمكون مع الحساء للحصول على الكالسيوم والمعادن الأخرى .

  • كما يحتوي السردين على الأوميجا 3 والذي قد يمثل للكثيرين أهمية أكبر من الكالسيوم كونه يقي من السرطان ويحسن وظائف القلب ويقلل الالتهاب عامة ,و بالإضافة للأوميجا 3 يوجد البروتين اللازم لبناء العضلات والشعور بالشبع والإمتلاء بعد الوجبات لأطول وقت ممكن. البيتزا بالسردين هو خيار جيد أو إدخاله في أطباق جانبية لكن يصعب تناوله بمفرده كوجبة منفصلة بسبب صغر حجمه ومذاقه القوي لا تتناول كميات كبيرة ف القليل منه يزودك بالكالسيوم اللازم لجسمك .

التوفو  100 جرام من التوفو يمنحك ثلث حاجتك اليومية من الكالسيوم, وهو مصدر مهم للبروتين النباتي لاحتواءه على البروتين المشابه لذلك الموجود باللحم لذا تستطيع استبدال اللحم بالتوفو في العديد من الوصفات خاصة بالنسبة للنباتيين. كما يحتوي التوفو علي كمية كبيرة من عنصر الحديد

  • ومثير للذكر أن التوفو المصنوع من فول الصويا يحتوي كل وقية منه على كالسيوم أكبر من الموجودة في وقية من الصويا ذلك أن عملية تصنيع التوفو يدخل فيها كبرتيات الكالسيوم لإعطائه الشكل المعروف به ويمثل التوفو35 % من حاجة الجسم اليومية لعنصر الكالسيوم .

اللوز يحتوي اللوز والأنواع الأخرى من المكسرات على كمية كبيرة من عنصر الكالسيوم  لذا يأتي في مقدمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم على قائمتنا لكن العديد من الناس لا يعرف ذلك . اللوز يحتوي أيضا على الألياف والدهون الصحية مما يجعله إضافة هامة لعمل وجبة متكاملة أو استخدامه كمسليات أو وجبات خفيفة عند الشعور بالجوع بين الوجبات .

  • يأتي اللوز على رأس قائمة المكسرات المحتوية على الكالسيوم مثل الجوز والبندق والفستق لكن بدرجة أقل من اللوز . حفنة من اللوز كوجبة خفيفة تزودك بالبروتين والألياف كما تعمل على كبح الشهية حتى الوجبة التالية .

الكرنب الأخضر الكرنب الأخضر يأتي في المرتبة الأولى بالنسبة للخضروات الورقية كاللفت والسبانخ بما يحتويه من عنصر الكالسيوم وعليه فلابد من زيادة الإهتمام بها في نظامك الغذائي إن كنت لا تفعل ويحتوي الكرنب الأخضر على الألياف وفيتامين أ وسي وهي من الخضروات الطبيعية منخفضة الدهون والصوديوم فيمكنك التنويع بينها وبين الخضروات الأخري عند إتباع الحمية الغذائية .

  • أيضا الكرنب يساعد في تخلص الجسم من المواد الضارة والسموم , ويفضل تناوله في شهور الصيف والربيع الخضروات الورقية يمكنك الاستعانة بها كعنصر زخرفة لكثير من الأطباق بجاني إضفاء مذاق مختلف عن الخضروات الأخرى للاستفادة من فوائدها الصحية العديدة وخاصة الكالسيوم .
مصادر للكالسيوم
مصادر للكالسيوم

 

التين التين من الفواكه الغنية بالكالسيوم, والتين المجفف يحتوي على عناصر الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والسكريات بنسبة أعلى من التين العادي وبفضل احتواؤه على عنصر البوتاسيوم فالتين معروف بقدرته على خفض ضغط الدم المرتفع, أما الألياف الموجودة به تعمل على تحسين عملية الهضم والحفاظ على الوزن الصحي .

  • لكن انتبه كون التين المجفف وكافة الفواكه المجففة تحتوي على نسبة سكريات أعلى والتي يمكن أن تتحول في نهاية المطاف إلى دهون . يمكنك إضافة التين المجفف إلى السلاطة أو استعماله كوجبات خفيفة يمكن حملها إلى أى مكان .

الجرجير يأتي الجرجير في مرتبة تالية بعد السبانخ واللفت لكن بالنسبة للكالسيوم فهو الأعلى ؛ لذا ننصحك بالبدء في إضافة الجرجير إلى أطباقك منذ اليوم .

  • الجرجير أحد الخضروات الورقية المعروفة باحتواءها على الألياف والبروتين والمعادن الأخرى المهمة مثل الماغنسيوم والبوتاسيوم فضلا عن فيتامين أ وسي المضادان للأكسدة يمكن استخدام الجرجير كتزيين سلطة اللفت أو السبانخ أو لتزيين أطباق رئيسية كثيرة بسبب شكله الجذاب للنظر.

اللفت لابد أنك سمعت عن فوائد اللفت الصحية بما فيها الكالسيوم ,وهو أيضًا يحتوي على بعض البروتين والمعادن مثل الماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والألياف والحديد , وكبقية أفراد الخضروات الصليبية فإنه معروف بفوائده في الوقاية من السرطان. اللفت يمكن أن يستخدم مثل السبانخ في الوصفات أو كأساس في السلاطة أو كحساء أخضر.

اللبن  من أقدم وأشهر مصادر الحصول على الكالسيوم وفيتامين د لكنه ليس الأفضل فكما ذكرنا هناك أطعمة غنية بنسبة أعلى من الكالسيوم. كما يعتبر اللبن مصدرًا جيدًا للبروتين بجانب فيتامين د وقد ارتبط ببناء العضلات والمساعدة على إنقاص الوزن وتقليل مستوى الكوليسترول.

  • لكن يجب التأكد من وجود حساسية ضد اللاكتوز ويمكنك التاكد من فوائده بإيقاف تناوله لمدة أسبوع ثم الرجوع مرة أخرى وملاحظة أثر ذلك على عملية الهضم. يمكن تناول كوبًا من اللبن بين الوجبات, أو استعماله في الطهى أو الخبز لزيادة نسبة الكالسيوم في الجسم.

الزبادي يحتوي اللبن علي كالسيوم لكن بنسبة أقل من اللبن بالإضافة إلى البروتين وفيتامين ب12 الذي يعمل علي تقوية الأعصاب الزبادي أيضًا يحتوي علي البروبيوتك وهي نوع من البكتيريا الدقيقة ذات فوائد صحية كثيرة ,وهناك أنواع معينة مدعمة بكمية أكبر من البروبيوتك لكن حتي الزبادي العادي يحتوي علي نسبة لابأس بها من بكتيريا البروبيوتك التي تساعد في عملية الهضم ومنع المشاكل الهضمية المزمنة من ثم إنقاص الوزن والشعور بالنشاط والخفة.

الكرنب الصيني المعروف تجاريًا بالبوك تشوى  100 جرام من الكرنب الصيني يمنحك أكثر من عشر احتياجك من الكالسيوم مثله كمثل الكرنب العادي يحتوي علي مجموعة من االفيتامينات أ وسي فيساعد على رفع المناعة كما أنه تقريبا خالي من الدهن ويحتوي علي نسبة قليلة من الصوديوم. يمكن استخدامه كطبق جانبي أو إدخاله في عديد من الوصفات بأشكال وطرق مختلفة

تصلب الشرايين وعلاجه

تصلب الشرايين وعلاجه

أمراض القلب أو تصلب الشرايين هي واحدة من أكبر الأمراض القاتلة في الإنسانية، والقلب هو واحد من أهم أجهزة الجسم، وهو المسئول عن توصيل الأكسجين والدم إلى أجهزة الجسم المختلفة، وهذا يعني أن أي مشكلة مع القلب يمكن أن تخلق اضطراب في جميع الأنظمة الحيوية، وحتى قد يسبب الموت، وأمراض القلب يمكن أن تشمل احتمالات مختلفة مثل أمراض القلب التاجية، واضطرابات الصمامات، عدم انتظام ضربات القلب، وفشل القلب، وأعراض أمراض القلب غير محددة ويمكن أن تتراوح بين الشعور بالدوار لخفقان القلب، لذلك يجب أن تكون دائما الفحوص الطبية بصورة اعتيادية كل فترة، ومع ذلك هناك العديد من العلاجات المنزلية لأمراض القلب التي يمكن أن تقلل من الأعراض ويرافق ذلك تغييرات أساسية في نمط الحياة.
تصلب الشرايين وعلاجه
تصلب الشرايين وعلاجه

إليكم هذه المقالة من ثقف نفسك والتي نتناول فيها علاجات طبيعية لمرضى القلب.

أعراض أمراض القلب

من المهم جدا التفكير في أمراض القلب، وفي الواقع أكثر أمراض منتشره هي صعوبة مرور الدم في الشرايين أو خلل في صمامات القلب، والشكل الأكثر شيوعا من أمراض القلب هو تصلب الشرايين حيث يبدأ الدهون تترسب في جدار الشريان, وهذا التراكم يبطئ عمل الشرايين ويقيد تدفق الدم، ومع الشرايين الضيقه فإن خطر الإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية يزيد بشكل دراماتيكي.
أعراض تصلب الشرايين اعتمادا على نوع مرض القلب، قد يختلف من حيث العلامات والأعراض، ومع ذلك هناك بعض المظاهر المعامة التي تدل على وجود مشكلة كامنة في القلب، ويجب ان تكون على علم بأن الأعراض مشابهة جدا للذبحة الصدرية التي هي مرض من أمراض القلب ذات الصلة.
الأعراض تشمل ما يلي :
  • ضيق في التنفس وصعوبات في التنفس
  • الدوار والدوخة
  • الإغماء
  • التعب المفرط
  • ألم في الصدر والذراع
  • ضربات القلب غير عادية (عدم انتظام ضربات القلب)
  • غثيان
  • التعرق الزائد
  • زرقان الجلد وشحوبة
انتشار أمراض القلب يترتب عليه وفيات مستمره وفي ارتفاع، ولحسن الحظ، فإن حل هذه المشكلة المتنامية هو بسيط وفي متناول يديك, وبعض العلاجات المنزلية لأمراض القلب يمكن أن يقلل من خطر تطورها بنسبة 90 في المئة.
تصلب الشرايين وعلاجه
تصلب الشرايين وعلاجه

علاج أمراض القلب منزليا :

1. الثوم:
الثوم مهم للغاية لمعالجة مشاكل مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم حيث انه يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب، ويمكن أن يقلل من تطور تصلب الشرايين وتحسين الدورة الدموية في الجسم.
اضافه الثوم بين العلاجات المنزلية الطبيعية الخاصة جدا لأمراض القلب، وتناول القرنفل كل يوم مع الثوم، وقد يكون الطعم قوي قليلا لذلك ينصح بشرب كوب من الحليب مباشرة بعد تناول الثوم، ويمكن أيضا استخدام مكملات الثوم بعد التشاور مع الطبيب.
2. الشطة:
يستخدم الفلفل الحار أو الشطة عادة كتوابل في الطعام ولكن من الامور التي يجهلها الكثيرون أنه يعتبر مفيد جدا لصحة القلب، وهو يتألف من مادة اسمها الكابسايسين تحسن مرونة الأوعية الدموية وتحافظ على صحتها لفترة أطول.
الكابسايسين يمكن أيضا أن يقلل من خطر تكون جلطة في الجسم، وباستخدام الشطة يتم خفض مستوى الكولسترول السيء في الجسم ويحسن أداء القلب والأوعية الدموية بشكل عام، ولذلك إذا كنت من محبي الطعام حار، فإن استخدام الشطة يمكن أن يكون واحدا من العلاجات المنزلية المفضلة لك لأمراض القلب.
3. الزنجبيل:
الزنجبيل له العديد من الفوائد الصحية، وهو علاج منزلي جيد لأمراض القلب, وقد ثبت أنه يمنع تكون الجلطات ويحسن الدورة الدموية.
الزنجبيل أيضا مسؤول عن خفض الكولسترول السيء في الجسم، ويعتبر العلاج الأكثر فعالية من الأسبرين لمنع جلطات الدم، ولذلك فعليك البدء في استخدام الزنجبيل في الأطعمة للتخلص من أي نوع من أمراض القلب.
4. الأرجونا:
الآثار المفيدة من شجرة الأرجونا أنه مفيد لصحة القلب، ولحاء هذه الشجرة غني بمختلف المكونات الهامة مثل الفلافونويد، والعفص، والصابونين ترايتيربينويد، وكلها لها خاصية وقائية من أمراض القلب.
يعتبر الأيورفيدا القديم أيضا أن شجرة الأرجونا من العلاجات المنزلية لأمراض القلب بسبب آثاره القلبية القوية، وقد تبين أن المقتطفات المأخوذة من لحاء هذه الشجرة لها آثار مماثلة لتلك الموجودة في النتروجليسرين لوقف النوبة القلبية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للحاء الأرجونا أيضا أن يقلل من الكولسترول السيء، ويزيد من الكولسترول الجيد وعلاج مشاكل ضغط الدم المختلفة.
لإستخدام هذا العلاج، تغلي قطعة صغيرة من لحاء الأرجونا لمدة 8 ساعات على الأقل، ويغلي في اليوم التالي من أجل شربه مغلي, ويتم شربه بإنتظام يوميا من أجل الحفاظ على صحة القلب.
5. الجيوجولو:
الجيوجولو من بين أهم العلاجات المنزلية لأمراض القلب منذ العصور القديمة، حيث ان له تأثيرات قوية على التهاب المفاصل والبدانة، والمواد الفعالة من هذه الشجرة يتكون من الغوغولستيرون، وهو مركب استيرويد كيتوني قوية له القدرة على تقليل الكولسترول المترسب في الأجزاء الداخلية من الشرايين.
هذه العشبة يمكن أن تؤخذ جنبا إلى جنب مع الأعشاب الأخرى
6. الزعرور:

الزعرور هو مكون هام من الأعشاب الغربية والتي تعتبر علاج ممتاز لأمراض القلب، وهذه العشبة يمكنها علاج جميع أنواع أمراض ومشاكل القلب عن طريق تحسين تدفق الدم وتقلص العضلات، وكلاهما يقوي عمل الضخ للدم، كما ان الزعرور يمكن أن يحسن الأداء القلبي والمخرجات ويقلل من عبء العمل، كما أنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب في كثير من الأحيان.

7. الشوكولاته الداكنة:
تناول الشوكولاته الداكنة يمكن أن يقلل بشكل مدهش من خطر الإصابة بمشاكل القلب، حيث أن الشوكولاته الداكنة غنية بالفلافونويدات ومضادات الأكسدة التي تزيد من مرونة الأوعية الدموية، مما يجعلها واحدة من العلاجات الطبيعية الأكثر لذة لأمراض القلب.
8. الكركديه الصيني:
وجد الباحثون أن زهرة الكركديه لها القدرة على منع التصلب العصيدي, وهذه النبتة تحتوي على العديد من المركبات المضادة للأكسدة التي يمكن أن توقف أكسدة الكولسترول السيء, وعن طريق خفض الكوليسترول السيء، يمكن للكركديه أن يعالج مشكلة تصلب الشرايين و هو علاج طبيعي فعال لأمراض القلب.
من أجل استخدام الكركديه الصيني، تغلي بتلات الزهور في كوب من الماء لبضع دقائق، ثم تصفيته وإضافة ملعقة صغيرة من العسل، وشرب هذا الشاي مرة واحدة كل يوم لعدة أسابيع لحصول تحسن كبير لقلبك.
9. الشاي الأخضر:
يعتبر الشاي الأخضر بين بعض العلاجات المنزلية الأكثر فعالية لأمراض القلب وكذلك للصحة العامة للجسم، ويتم إعداده باستخدام أوراق الشاي غير المخمرة، وعل عكس الشاي الأسود، فإن الشاي الأخضر يحتوي على محتوى أعلى من العوامل المضادة للأكسدة المعروفة باسم إبيغالوكاتشين، وهذا مضادات الأكسدة تحسن عمل خلايا القلب.
وقد أشارت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يقلل من مستويات الكولسترول السيء ويوقف ارتفاع ضغط الدم، حيث ان استهلاك 3 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا هو كافي لحماية القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
10. البريبايوتكس والبروبيوتيك:
عندما تقوم البكتيريا في أمعاءك بهضم بعض الأطعمة مثل اللحوم والبيض، فإنها تنتج مركب يسمى TMAO مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب، ويعتقد أن هذا المركب يسبب تصلب الشرايين، والمرضى الذين يعانون من مستويات عالية من هذا المركب هم أكثر عرضة مرتين للإصابة بنوبة قلبية أو السكتة الدماغية.
النتائج لدعم هذا الادعاء لا تزال أولية إلا أنه ياكد ما نعرفه عن ضرر تناول اللحوم بكثرة، و على الرغم من أن البحث يشير إلى أن الصلة بين استهلاك اللحوم الحمراء وأمراض القلب الا ان السبب يكون بعدم التوازن في بكتيريا الأمعاء.
تصلب الشرايين وعلاجه
تصلب الشرايين وعلاجه
يمكن علاج خلل البكتيريا في الأمعاء من خلال استهلاك البريبايوتكس والبروبيوتيك، والبريبايوتكس هي الأطعمة التي تحتوي على ألياف معينة، والبروبيوتيك هي الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من الميكروبات الجيدة لتحسين وظيفة القناة الهضمية .

فوائد العسل الأبيض

فوائد العسل الأبيض

فوائد العسل الأبيض

فوائد العسل عديدة لا شك في ذلك ،من خلال دراسة حديثه يقدم خبراء الصحة نصيحة طبية جديدة تؤكد على أن المضادات الحيوية و الأدوية لا يجب أن تكون الحل الأول لعلاج السعال. حيث أبدى خبراء الصحة قلقهم حول الإستخدام المفرط للأدوية المضادة للسعال و نزلات البرد. لذلك هم ينصحون المرضى بتجربة تناول العسل للتخلص من السعال.

و قد أفادت بعض النصائح الصحية الجديدة أن العلاج الأفضل للذين يعانون من السعال هو تناول العسل و الليمون بدلاً من تناول المضادات الحيوية.

 

فوائد العسل الأبيض
فوائد العسل الأبيض

 

و يشعر خبراء الصخة بالقلق من الإستخدام المتزايد للمضادات الحيوية و التي قد تسبب مقاومة البكتيريا للعلاج، مما يجعل المضادات الحيوية عديمة الفائدة ضد البكتيريا الأكثر خطورة. و تؤكد المبادئ التوجيهية الجديدة للمضادات الحيوية أن إستخدام المضادات الحيوية لا يُحدث أي فارق في أعراض السعال.

وتؤكد الطبيبة تيسا لويس:” إن تناول ملعقة من العسل أو تناول مشروب العسل مع الليمون يعتبر خطوة أولى مهمة لعلاج السعال، حيث يعتبر العسل علاج طبيعي مثبت فعاليته منذ زمن بعيد”.

و تشير التجارب إلى أن العسل يمكن أن يقلل من شدة وقوة السعال مع إستعماله، و لكنه لا يؤثر بشكل كبير على النوم بالنسبة للأطفال أو الكبار.

العسل بديل المضادات الحيوية

و تؤكد دراسة تمت على 568 شخص عام 2014 و التي وجدت أن تناول ملعقة من العسل ( 10 جرام) يمكنها أن تقلل من قوة و عدد مرات السعال في يوم واحد. و لكن تؤكد الطبيبة لويس و تشدد على عدم إعطاء العسل للأطفال أقل من عام واحد بسبب خطر الإصابة بتسمم الأطفال الرضع.

و تقول دكتور تيسا:” إذا كنت مصاب بالرضح و إلتهاب الحلق و السعال، فمن المتوقع أن تتخلص من السعال بعد 2-3 أسابيع دون الحاجة لإستخدام اي نوع من المضادات الحيوية”. ولكن إذا إزدادت الحالة سوءاً أو تعرض الشحص لصعوبات في التنفس، ينبغي عليه الإتصال بالطبيب.

كما تقول الطبيبة سوزان هوبكينز من مؤسسة الصحة العامة في إنجلترا :” إن مقاومة المضادات الحيوية أصبحت مشكلة كبيرة تواجهنا الآن، و نحن بحاجة لإتخاذ بعض الإجراءات لمحاولة التغلب على هذه المشكلة. فمثلاً لا ينبغي عليك تناول المضادات الحيوية عندما لا تكون بحاجة لها لأن هذا سيسبب تفاقم مقاومة البكتيريا للمضادات الحيوية”.

و يؤكد البروفيسور مارك بيكر مدير مركز المبادئ التوجيهية :” إننا حريصين على عدم تناول المضادات الحيوية في جميع حالات العدوى التي يتعرض لها الشخص. فمثلاً السعال لا يمكن علاجه بإستخدام المضادات الحيوية. لذلك ننصح بإستخدام البدائل الطبيعية مثل العسل و الليمون للتخلص من السعال المزعج”

غسيل القدمين بالملح والماء

غسيل القدمين بالملح والماء

غسيل القدمين بالملح والماء

تتعدد فوائد غسل القدمين بالماء والملح ونقع القدمين في الماء بالملح . فالكثير من الناس لا يهتم لمدى الفوائد الصحية التي قد يجنوها من نقع أقدامهم في الماء الساخن في حوض الاستحمام الساخن نظرًا لكونه عنصرًا بسيط، ولكن تظل الحقيقة أن كلا من الطبقة المتوسطة إلى الرياضيين المليونير يستخدمون حوض الملح الساخن والمنتجعات الصحية أكثر لفوائدها الصحية أكثر من أي شيء آخر، حيث أن أحواض المياه الساخنة هي جهاز استرخاء طبيعي يمكن أن يغير حياتك تمامًا عند استخدامه. إليكم في هذه المقالة من ثقف نفسك نقدم فيها قائمة من أفضل فوائد نقع القدمين والجسم في الماء الساخن والملح.

فوائد غسل القدمين بالماء الدافئ

غمر قدميك في حوض من الماء الدافئ حتى من دون أي شيء إضافي فيه، فهو وسيلة لطيفة للاسترخاء بعد يوم طويل، حيث أن نقع القدمين يرخي عضلاتك ويرطب البشرة ويمكن أن يخفف من الآلام والآلام التي تكون بسبب الوقوف لساعات طويلة أو المشي بأحذية غير مريحة، وبالإضافة إلى ذلك فإن ترك القدمين في الماء الدافئ يساعد على تخفيف التورم ومنع البكتيريا من الاستقرار في البثور والجروح أو تحت الأظافر.
غسيل القدمين بالملح والماء
غسيل القدمين بالملح والماء
هناك بعض الإضافات التي يمكن إضافتها الى الماء الدافئ، والتي يمكن أن تعزز خاصية الشفاء، ومن هذه الإضافات الرائعة والمفيدة هو الملح الإنجليزي.

نقع وغسل القدمين مع إضافة الزيوت الأساسية :

هناك عدة طرق لاستخدام الزيوت الأساسية في المنزل، بما في ذلك إضافة بضع قطرات إلى ماء نقع القدمين، وفي ما يلي بعض الخيارات الشائعة، والتي يمكنك استخدامها بشكل فردي أو جمعها لعلاج قدمك:
  • زيت الأرز هو مطهر ومضاد للفطريات، مما يجعله اختيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من القدم الرياضي
  • زيت السرو وهو مزيل عرق ومطهر طبيعي، حيث يمكن إضافة بضع قطرات منه إلى ماء النقع للقديم إذا كنت تعاني من القلق إزاء رائحة القدم.
  • زيت التوت العرعر يخفف آلام العضلات، بما في ذلك تلك الناجمة عن التهاب المفاصل.
  • زيت اللافندر هو المفضل للاسترخاء، كما أنه أيضًا مسكن طبيعي للألم ومثالي لألم العضلات والمفاصل
  • زيت إكليل الجبل يساعد على تهدئة العضلات المتعبة وله خصائص مطهرة
  • زيت وينترجرين يعتبر هو الأسبرين الطبيعي، فهو يساعد في تخفيف الألم والتورم ويعطي إحساس بالبرودة، وهو ممتع بشكل خاص للأقدام المتعبة.
  • ننصحك بإضافة ملعقة صغيرة من الحليب الكامل الدسم أو الزيت النباتي لدمج الزيت العطري بشكل أفضل في الماء، وبعد نقع قدميك لمدة 10 إلى 15 دقيقة، عليك تجفيفها جيدًا لتجنب بقايا الزيت، ومن ثم عمل تدليك ذاتي باستخدام غسول، للحفاظ على الرطوبة داخل القدم.
عندما لا يكون نقع القدمين كافياً لحل المشكلة التي نعاني منها:
يمكن أن يكون استفادة القدمين من عملية الاسترخاء في العلاجات المنزلية والتي تخفف بشكل فعال من الآلام والأوجاع غير متوفرة، فمن المهم أن تعرف متى يمكنك رؤية الطبيب، وعليك تحديد موعد مع الطبيب إذا واجهت أيًا من العلامات التالية:
  • آلام القدم المفاجئة والشديدة
  • نزيف أو كدمة أو ألم بعد إصابة القدم
  • احمرار أو تورم
  • ألم في القدم إذا كنت مصابًا بمرض السكري
  • ألم يستمر لمدة تزيد عن سبعة أيام

    نقع وغسل القدمين في الملح الإنجليزي:

    ملح إبسوم او الملح الإنجليزي هو مركب سلفات المغنيزيوم، على عكس ملح الطعام الصوديوم، وقد استخدم الملح إبسوم لمئات السنين كعامل الشفاء ومسكن للألم، ومع ذلك فغالبًا ما يتم إضافته إلى الحمامات الساخنة ومنقوع القدم كعامل إزالة للسموم ولتخفيف الضغط.
  • غسيل القدمين بالملح والماء
    غسيل القدمين بالملح والماء
  • غسل القدمين في الماء الدافئ مع الملح الإنجليزي:

    الملح الإنجليزي هو مزيج من المغنيسيوم  والكبريتات، وهو مركب يمكن أن يساعد على طرد السموم والمعادن الثقيلة من خلايا بشرتك، والحد من الالتهابات، وزيادة الدورة الدموية وتخفيف التشنجات العضلية وآلام المفاصل.
    بما أن أقدامك تمتص المغنيسيوم، يتم إطلاق أيونات تخفيف الألم، وتخفيف العضلات والأعصاب وتساعدك على العمل بشكل صحيح من خلال تنظيم مستويات الكهرباء في الجسم، وتستهدف الكبريتات أي مواد ضارة تحتاج إلى إزالتها من جسمك، ويمكن للملح الإنجليزي التخلص من رائحة القدم الكريهة، والمساعدة في التخلص من الفطريات أو الأظافر المتسخة، وتهدئة البشرة الجافة
    • ستجد هذا الملح في معظم متاجر الأدوية والصيدليات، حيث يتم اذابة كوبًا واحدًا من الملح الإنجليزي في ماء دافئ ونقع قدميك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
    • يمكن أن يزيل ملح إبسوم السموم من جسمك والتي تسبب الالتهاب وألم الجسم، وهذا يمكن أن يكون مفيدا أيضا لصحة القدم. كما أنه يحد من أعراض الألم ويعزز الشفاء، ويمكن تذويب الملح الإنجليزي في الماء الدافئ للحد من التهاب النقرس، والقضاء على الرائحة الكريهة للقدم، والمساعدة في علاج العدوى.

خطورة استخدام التكنولوجيا قبل النوم

خطورة استخدام التكنولوجيا قبل النوم

خطورة استخدام التكنولوجيا قبل النوم

التكنولوجيا كيف نعيش بدونها؟ و كيف سوف نعيش بدونها؟ هل سيكون النوم أفضل بدونها؟ ربما. انه تقريباً كما لو ان هناك اختيار واحد أو أخر. أي شخص يواجه صعوبة في النوم بعد مضي وقت قريب جداً من التحديق إلي الشاشة المتوهجة، يعرف عن ماذا نتحدث، وهو تصفح مواقع الأتصال الأجتماعي قبل النوم أو مشاهدة التليفزيون و العمل أمام الكمبيوتر في وقت متأخر من الليل.

أهم النصائح التي يمكنك استخدامها من أجل الحفاظ علي استخدام التكنولوجيا خلال الروتين المسائي دون ان يؤثر ذلك علي دورة النوم الخاصة بك

1- تنزيل برنامج يحد من الضوء الأزرق الخاص لأي شاشة:
الاَن معظم أجهزة الكمبيوتر الحديثة و الموبيلات المحمولة، تقوم بضبط سطوع الشاشة تلقائياً حتي تتناسب مع كمية الضوء الموجودة في البيئة حولها. و هذا شئ جيد و حسن خاصة عندما تجلس في غرفة مظلمة، و لكن ذلك لا يحد من الضوء الأزرق الساطع الذي ينبعث من الشاشة، و هذا الضوء الأزرق معروف بأنه يؤثر علي الساعة البيولوجية للجسم مما يسبب الأرق و تأخر ميعاد النوم.
F.lux هو برنامج معروف و مجاني ومتاح لمعظم أنظمة التشغيل الخاصة بالكمبيوتر مثل ويندوز و ماك، هذا البرنامج يقوم بضبط صبغات أضاءة الشاشة وفقاً للوقت.
2- الحصول علي نظارات زرقاء لحجب الضوء:
للأسف، برنامج F.lux هو غير متوفر للموبيلات، ولايمكن ان تعمل علي أجهوة أخري مثل التليفزيون. في هذه الحالات، من الأفضل الحصول علي نظارات  تحجب الضوء الأزرق للشاشة، هذه النظارات متوفرة علي مواقع الشراء الألكترونية مثل الأمازون و هي غير مكلفة من حيث السعر. قد تشعر بالغرابة عند ارتداء هذه النظارات للمرة الأولي و لكنها تضحية صغيرة من أجل التمتع باستخدام الأجهزة الألكترونية في وقت متأخر من الليل قبل الذهاب للنوم.

 

خطورة استخدام التكنولوجيا قبل النوم
خطورة استخدام التكنولوجيا قبل النوم

 

 

3-استخدام الأجهزة الألكترونية في غرفة أخري غير غرفة النوم:
يجب ان تظل غرفة النوم الخاصة بك هي غرفة الراحة و النوم فقط. و إحضار الأجهزة الألكترونية إلي غرفة نومك يعني تحويل هذا المكان إلي مكان للتحفيز الذهني و التوتر بدلاً من الأسترخاء مما يسبب الأرق. و لذلك وجود الكمبيوتر او الموبيل او التليفزيون او اي جهاز إليكتروني علي السرير، يجعل من الصعب مقاومة استخدام هذه الأجهزة. قم بتجربة إخلاء غرفة النوم من الأجهزة الألكترونية بأنواعها، حتي تكتشف مدي التحسن الذي سيطرأ لطبيعة نومك.
4- مهما ت طبيعة عملك، لا تستخدم الأجهزة الألكترونية قبل النوم:
مشاهدة المسرحيات الكوميدية علي التلفاز أو لعب بعض االسودوكو علي الموبيل قبل النوم حتي يساعدك علي الأسترخاء بعد يوم عمل طويل، شئ لا ضرر فيه. بينما فحص البريد الألكتروني أو محاولة انهاء العمل قبل النوم، سيصعب علي عقلك الأسترخاء و الغوص في النوم. في حالة انه يجب عليك العمل ليلاً، تأكد من أنهاء عملك قبل النوم لمدة لا تقل عن ساعة أو ساعتين، حتي تعطي الفرصة لعقك و لجسمك للإسترخاء و الهدوء قبل الذهاب للنوم.
5-الحد من استخدام التكنولوجيا إلي جهاز واحد فقط:
هل سبق لك انك تجد نفسك تشاهد التليفزيون، و تتصفح الكمبيوتر المحمول و الرسائل النصية علي الهاتف في وقت واحد؟ لقد  حان الوقت لتجنب تعدد المهام في وقت واحد. كل هذا التحفيز يضر بعقلك و يجعلك تشعر بالأرهاق و يأتي نتائج عكسية وخيمة. اذا أرت ان تشاهد التلفاز، أذن قم بمشاهدة التلفاز فقط. و بعد الأنتهاء من ذلك اذا أردت ان تتصفح مواقع الأتصال الأجتماعي قم بذلك فقط. فقط استخدم جهاز التكروني واحد في وقت واحد لا أكثر و لا أقل.
6- ضبط المنبه لتحديد الوقت الذي ستقضيه في استخدام الأجهزة الألكترونية:
من السهل جداً الأسترسال في استخدام الأجهزة الألكترونية.  لذلك وجود منبه ينطلق تلقائياً كل يوم في نفس الوقت المحدد الذي تريد فيه الذهاب إلي النوم يساعدك في الأستعداد للنوم لأنه وسيلة مفيدة لممارسة ضبط النفس. لأن الأسترسال في استخدام الأجهزة الألكترونية بأنواعها قد يضيع وقتك  و يهدد ميعاد نومك.
7- لا تنام بالقرب من الهاتف:
هناك الكثير من الناس علي إقناع أنه يجب إبقاء هواتفهم بالقرب منهم في غرفة النوم، لأنهم يحتاجوا إلي استخدام خاصية المنبه الموجودة علي الهاتف لإيقاظهم في الصباح. ولكن هذا الأمر يجعل من السهل تصفح الهاتف قبيل الأستيقاظ فوراً. يجب ابقاء الهاتف في غرفة المعيشة أو المطبخ بعيداً عن غرف النوم و الحصول علي منبه لإيقاظك، و هذا الأمر غير مكلف علي الأطلاق.

 

خطورة استخدام التكنولوجيا قبل النوم
خطورة استخدام التكنولوجيا قبل النوم

 

 

 

التكنولوجيا و النوم لا يتوافقان معاً علي الأطلاق، و لكن التكنولوجيا تتيح لنا كسر الحدود و الفواصل الموجودة في العالم ولا يمكن الأستغناء عنها، و لكن يمكن ترشيد استخدامها و اتباع النصائح التي ذكرت من أجل الحصول علي نوم جيد و صحي.